생명을 위한 몸만들기(Body for Life)

잘못된 운동상식

 

잘못된 상식 : 좋은 체격을 갖기 위해서는 유산소 운동이 웨이트 트레이닝보다 효과적이다.
진실 : 체격을 바꾸려면 덤벨이나 바벨 등으로 하는 웨이트 트레이닝을 해야 한다.

 

잘못된 상식 : 운동을 하면 어떤 음식을 먹어도 괜찮다.
진실 : 운동을 할 때는 섭취하는 음식이 더욱 중요하다.

 

잘못된 상식 : 여자가 웨이트 트레이닝을 하면 몸집이 커진다.
진실 : 여자가 웨이트 트레이닝을 하면 날씬하고 균형 잡힌 몸매를 갖추는데 도움이 된다.

 

잘못된 상식 : 웨이트 트레이닝은 젊은 운동선수들에게나 적합하다.
진실 : 나이에 관계 없이 웨이트 트레이닝을 해야 한다.

 

잘못된 상식 : 근육은 운동하는 동안 자란다.
진실 : 근육은 휴식과 피로회복중에 자란다.

 

잘못된 상식 : 바벨을 들어올릴 때 근육 생장에 자극이 된다.
진실 : 바벨을 들었다 내려놓을 때 근육 생장에 자극이 된다.

 

잘못된 상식 : 일정한 횟수와 세트를 몇 번하고 운동을 끝내도 무방하다.
진실 : 운동을 집중적으로 해야 최상의 결과를 얻는다.

 

잘못된 상식 : 체중을 줄여서 좋은 몸매를 갖추려면 먹지 말아야 한다.
진실 : 날씬하고 건강한 몸매를 갖추려면 먹어야 한다.

 

잘못된 상식 : 올바르게 먹는다는 것은 부족함 없이 하루에 세 끼, 알찬 식사를 한다는 뜻이다.
진실 : 하루 여섯 끼 영양가 높은 식사를 하는 것이 올바른 방법이다.

 

잘못된 상식 : 과식하는 사람은 의지력이 없는 것이다.
진실 : 과식은 하나의 자연스러운 본능이다.

 

잘못된 상식 : 탄수화물 함유량이 높고 지방이 적은 음식이 몸에 가장 좋다.
진실 : 탄수화물을 과다 섭취하면 살이 찐다.

 

잘못된 상식 : 음식을 올바르게 섭취한다 함은 건강에 해로운 음식을 피한다는 뜻이다.
진실 : 건강에 해로운 음식을 피하고 건강에 이로운 음식을 섭취해야 한다.

 

잘못된 상식 : 섭취하는 칼로리를 모두 계산해야 한다.
진실 : 계산해야 할 것은 섭취하는 음식의 칼로리가 아니라‘양’이다.

 

잘못된 상식 : 물은 갈증이 날 때에만 마실 필요가 있다.
진실 : 우리의 육체가 실제로 갈증을 느끼는 것보다 더 많은 양의 수분이 필요하다.

 

잘못된 상식 : 항상‘배불리’먹어야 한다.
진실 : ‘배불리’먹는 따위의 일은 하지 말아야 한다.

                  

                                     [12 주 운동계획]

 

	월	화	수	목	금	토	일
1주	45분 상체운동	20분 유산소운동	45분 하체운동	유산소운동	상체운동	유산소운동	자유의날
2주	하체	유산소	상체	유산소	하체	유산소	자유
3주	상체	유산소	하체	유산소	상체	유산소	자유
4주	하체	유산소	상체	유산소	하체	유산소	자유

 

12 주 운동계획 = 4주 × 3

 

* 근력운동의 원리는 운동을 통해 근육섬유에 부담을 주어 이를 약간 손상시킨

후, 근육 재생력을 동원해 이에 반응하도록 하는 것이다. 이 반응에 필요한 에너

지는 체내에 저장된 지방에서 얻는다.

 

* 근육성장에는 영양소 특히 아미노산, 비타민, 광물질, 크레아틴 등이 필수적이다.

* 운동하는 사이사이에 휴식을 취하여 긴장을 풀어야한다.

 

* 바벨을 들었다 내려놓을 때 근육생장에 자극이 된다. 내릴 때도 항상 근육이

수축 되도록 천천히 내려놓는다.

 

* 운동을 집중적으로 해야 최상의 결과를 얻는다. 이겨낼 수 없을 것으로 생각되

는 한계를 극복하라.

 

* 근육이 우리 몸의 신진대사를 위한 용광로임을 기억해야 한다.

 

* 건강한 근육은 70 % 이상이 수분으로 되어있다. 갈증을 느끼는 것보다 많은 양

의 수분이 필요하다.

 

- 운동요법 ; 최고점 기법 이용하기

 

* 예) 슈퍼맨으로 변신했을 때가 최고점, 그 나머지는 신문기자로서의 평범한 생활

 

* 최고점을 의도적으로 창출해 내는 기법을 익히면 보다 많은 활력을 느끼고 보

다 빠르게 목표를 성취할 수 있을 뿐 아니라, 어느 곳에서든지 최소의 시간으로

중요한 성과를 낼 수있다. 나는 일을 그렇게 하고 운동도 그런 식으로 한다.

 

* 운동준비를 끝내면 심신을 자극하여 최고점을 창출해 내는 일에 전력하라.

 

* 최고점은 오직 한순간만 존재하는 것이다. 운동할 때 최대한 집중적인 운동을

몇 차례만 하도록 해야 한다. 실제의 최고점이란 지니고 있는 에너지를 남김없

이 쏟아냈다고 자신에게 정직하게 말할 수 있는 바로 그 지점이다.

 

- 20분 유산소 운동 해법 ; 1분 단위로 걷고 뛰기를 반복한다. 점차 속도를 내서

걷다가 뛴다. 좀 더 빨리 뛰다가 다시 걷고. 매번 좀더 잘하려고 노력한다.

 

* 오후보다 아침에 하는 운동이 체내 지방을 3배나 빠르게 소모한다고 한다.

 

- 운동 실행 방법 ; 전날 운동계획을 세운다. 최고점에 도전한다.

 

* 호흡은 힘을 빼는 동안 코를 통해 숨을 깊게 들이마시고 힘을 쓰는 동안 숨을

길게 내쉰다. 운동 전에 물을 2 컵 마신다.  2 초에 내리고 1초 동안 들어올린다.

 

* 각 근육별로 5세트의 운동실시; 운동 12회 후 1분 휴식(1세트)→무게늘려 10회

후 1분 휴식(2세트)→무게늘려 8회 후 1분 휴식(2세트)→무게늘려 6회 후 1분 휴

식(4세트)→무게 줄여 12회 후 휴식 없이 그 근육에 대한 또 한차례의 운동 12회

후 2분 휴식(5세트)

 

* 상체운동 ; 가슴 운동→어깨 운동→등 운동→삼두근 운동→이두근 운동 (45분 소요)

 

* 하체운동 ; 대퇴사두근→슬와근→종아리 (31분 소요) 이어 복부운동 (合 45분 소요)

- 식이요법 ; '먹는 대로 된다' 운동은 불꽃이고 영양은 연료이다.

 

* 단백질, 탄수화물, 야채를 고르게 섭취한다. 1인분은 주먹이나 손바닥만한 음

식의 양이다.

 

- 정신 건강 ; '마음으로 생각할 수 있으면 성취된 것이나 다름없다.'

 

* 역경을 활력으로 바꿔라.

 

* 긍정적인 압력을 이용하라.

 

* 완벽보다는 발전에 전념하라.

 

* 상생의 법칙 ; 당신이 다른 사람에게 더 많은 도움을 줄수록- 그들의 삶을 향상

시켜 주기  위해 노력을 더 많이 할수록- 당신 자신은 그만큼 강해지고 풍부해진다.

 
http://www.bodyforlife.co.kr/index.htm

 

[성공사례]

 

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Body for Life는 심오한 뜻이 내재되어 있습니다.

 

생명을 위한 몸이라는 뜻이니 신성과 영을 위한 몸이라는 것입니다.

 

신성의 자기표현으로서의 몸은 어떠한 모습일까요? 단순히 생각해 보세요.

 

지방이 많고 뚱뚱한 아니면 홀쭉하고 볼품 없는 그런 모습일까.

 

육체미 나는 근육질의 잘 빠진 아름다운 모습일까. 물론 후자입니다.

 

그것이 인간의 본래면목에 가까운 모습입니다.

 

단지 몸뿐만이 아니라 여러분 삶의 모든 부분에서

 

이와 같이 생명, 영을 위한 것이 되도록 조화해 나가야 합니다.

 

생명을 위한 몸이 완벽하게 영과 조율한다면 생명이 영원한 것과 같이

 

그 육체도 영원할 것입니다.

 

불사(不死)의 몸을 만드는 것이 이 프로그램의 진정한 뜻입니다.

 

빌의 프로그램에 빠져있는 것이 기(氣)몸의 단련인데 이것을 병행하여야

 

완전한 건강체를 만들 수 있습니다.

 

더 자세하게 탐구해야할 영역은 불로불사에 대한 믿음체계,

 

솔잎중심의 식이요법, 기몸의 단련입니다.

 

이들에 대해서는 앞으로 계속 탐구하게 될 것입니다.