3. 의식상승 건강법의 대강 - 운동

운동

어느 날 우리 앞에 “너희에게 봄날을 돌려주마!”라는 선언과 함께 봄날의 햇살같이 아름다운 모습으로 나타났던 봄날 아줌마가 있습니다. 아기를 업고 배가 나온 자신의 운동전 사진을 공개했는데 지금의 모습에 비하면 실로 하늘과 땅차이입니다. 일반적인 사실은 근육운동을 하여 다이어트에 성공한 사람들의 이전 사진과 성공 후 사진을 보면 몸매만 바뀌는 것이 아니라 관상까지 바뀐다는 것을 알 수 있습니다. 아직도 보지 않은 분이 있다면 이 사이트(http://www.bodyforlife.co.kr)에 가서 다이어트 성공사례에 관한 사진을 비교해보세요. 영(靈)을 담은 신전으로서의 인간의 몸이 어떠해야할 것인가를 숙고해보세요.사람에게 운동은 참 중요합니다. 인간의 정신은 명상이 필요하듯이 인간의 몸은 운동이 필요합니다. 운동은 몸이 하는 명상입니다. 운동은 아름다운 신전을 짓는 예술입니다.

운동에는 걷기, 달리기 같은 유산소운동과 근육운동인 무산소 운동, 요가와 같은 스트레칭, 氣몸을 단련하는 氣운동이 있습니다.

근육운동은 싯업벤치와 덤벨 두개만 있으면 모든 종류의 근육을 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 집에서 할 수 있습니다. 유산소운동을 대신하여 등산을 하거나 산책을 하시는 것도 좋습니다. 기(氣)수련은 내가신장 자세를 배워서 최초 3분부터 시작하여 5분 10분까지 30초씩 매일 조금씩 늘여가 매번 10분씩 행하면 5장6부가 튼실해지고 뼈가 단단해지면서 고강한 체질로 변해갑니다. 실로 이 자세를 수련하는 것이 보약을 먹는 것보다 좋습니다. 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 유연운동(스트레칭)으로 모관운동과 붕어운동, 요가자세 등을 매일 기상과 더불어 잠들기 전에 행하세요. 근육운동과 유산소 운동은 격일로 행합니다. 그리고 5일이나 일주일에 한번 정기적으로 집근처 찜질방에 가서 게르마늄방이나 자수정방에서 온열욕을 하고 냉온욕을 실천해 보세요. 냉온욕은 정말 좋은 건강법입니다. 냉온욕을 하는 사람에게 감기는 일절 붙지 못합니다.

1) 근육운동(무산소운동)

뼈가 기를 담는 그릇이라면 근육은 힘을 담는 그릇입니다. 근육이 잘 발달하지 않고서는 적절한 힘을 낼 수 없어요. 근육은 근(筋)속성상 재생력과 대사 전도율이 지방질인 살보다 훨씬 높습니다. 근육질 외에 몸에 필요 없는 군살을 만들지 않으면 몸의 대사활동이 원활해집니다. 다시 말해 소화흡수와 배설의 신진대사가 원활해지죠.

건강의 척도가 쾌면, 쾌식, 쾌변임을 생각할 때 이렇게 할 수 있는 조건을 운동이 제공합니다. 영(靈)이 자신의 육체를 보다 효율적으로 쓰기위해 만든다면 지방질의 비대한 몸을 선택할까요. 근육질의 날씬하고 우람한 몸을 선택할까요? 아름다움은 신체 전체에서 옵니다. 몸매의 아름다움이 얼굴에도 나타납니다. 온몸의 신진대사가 원활해지면 자연히 그 기색(氣色)이 얼굴에 나타납니다. 이것을 신수(身手)라 합니다. 신수가 훤해야 보기 좋습니다. 단지 얼굴만 가꾼다고 혈색이나 안색이 좋아지는 것이 아니죠. 얼굴 역시 전체의 일부입니다. 전체적인 몸의 균형과 조화가 이루어졌을 때 그 일부인 얼굴 역시 화색이 돌게 됩니다.

이제, 근육운동과 氣운동(달마대사의 역근경 ; 기의 몸을 단련하는 것)을 병행해 보세요. 근육운동과 기수련을 기본으로 하면서 여기에 유산소운동과 유연운동을 결합하세요. 이것이 완벽한 운동입니다. 기의 흐름과 혈행이 원활하게 이루어지는 상태가 무병장수하는 몸을 만드는데 첩경입니다.

근육운동은 싯업벤치와 덤벨만 있으면 집에서 모든 부위의 근육을 만들 수 있습니다. 접이식 싯업벤치와 10kg 전후의 덤벨을 준비합니다. 제반 운동요령과 기초적인 정보는 보디폴라이프(한언)을 참고하세요. 덤벨을 가지고 하는 근육운동 요령은 인터넷상에서도 정보를 얻을 수 있을 것입니다. 싯업벤치를 접어서 바닥에 뉘이고 그곳에 누워서 덤벨을 가지고 가슴운동을 할 수 있고 앉아서는 어깨근육운동을 할 수 있습니다. 이두, 삼두박근운동은 서서하면 됩니다. 싯업벤치를 펼치고 복근운동을 하고 덤벨을 들고 하체운동을 합니다. 근육운동과 유산소운동을 격일로 진행하되 근육운동은 상체와 하체로 나누어서 합니다. 근육운동(상체) ->유산소운동 -> 근육운동(하체) -> 유산소운동 -> 근육운동(상체) ->유산소운동... 이런 순서로 격일로 운동하고 일요일은 하루 쉽니다. 이런 방식으로 12주 동안 해보세요. 사이트에 소개된 성공사례들은 12주 만에 변화된 모습들을 실은 것입니다. 사람의 몸이  12주 만에 이렇게 쉽게 변할 수 있습니다. 몸은 마음의 표현이니, 자신이 닮고 싶은 사람의 몸매를 잘 보이는 곳에 걸어두고 운동을 시작하는 것도 좋습니다. 수면프로그램도 사용해 보세요. 얼마 되지 않아 정말 그렇게 닮아갑니다. 자신의 밖에서 아름다운 것을 동경하지 말고 자신의 몸과 마음을 아름답게 만드는데 관심의 초점을 맞추고 의식적이고 의도적으로 실천해 보세요. 이 세상에서 당신의 독특한 아름다움을 능가할 존재는 그 어디에도 없답니다.

여러분의 영적인 의식을 높이 고양시키기 위한 부단한 추구와 더불어 여러분 몸의 지방을 근육으로 바꿀 데 대한 의식적인 근육운동을 즐거운 생활습관으로 정착시키세요. 운동을 하지 않던 분들에게는 처음에 고역으로 느껴질지 모르지만 12주 프로그램에 대한 결단을 하고 실행에 옮기다 보면 어느덧 운동은 하나의 즐거움이 됩니다.

2) 유산소운동

무산소운동은 산소가 필요 없는 대사과정을 거치지만, 유산소운동은 에너지원의 대사에 산소를 다량 필요로 하는데, 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않으면서도 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심폐 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있는 운동으로 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 에어로빅 등이 여기에 속합니다.

유산소운동은 숨이 차지 않는 범위에서 전신운동으로 리드미컬하게 일정시간 지속적으로 실행하는 것이 요점입니다. 유산소운동으로 얻고자하는 운동효과를 극대화시키는 운동은 “걷기운동”이고 그 다음이 수영이고 그 다음이 조깅입니다. 경쾌한 음악에 맞추어 특별히 고안된 에어로빅 댄스를 한다면 그 또한 좋습니다. 위에서 제기하였듯이 근육운동과는 격일로 실시합니다. 가까운 산을 오르는 것으로 유산소운동을 대체하는 것도 좋은데, 등산은 굳이 운동한다는 의식 없이도 자연스럽게 운동이 돼서 좋습니다. 

걷기운동은 아프리카의 마사이족이 한다는 파워워킹(Power Walking)의 방법을 배워서 실천해보세요. 단전호흡과 무한호흡을 터득한 분은 걷기와 氣호흡을 결합하세요.

파워워킹의 자세와 요령은 우선 시선은 앞쪽에 두고 등을 펴고 상체는 똑바로 하고 복부를 끌어당기고 턱을 끌어당긴 자세에서 배와 엉덩이 근육에 힘을 주고 허리를 똑바로 폅니다. 걷는 도중의 호흡은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬거나 호흡이 잘되는 분은 코로만 호흡 합니다. 자연스럽게 숨을 쉬도록 합니다. 자신의 발자국 수 3~6보에 맞춰 율동적으로 숨을 쉬도록 해 신체에 최대한의 산소를 흡입합니다. 어깨에 힘을 빼고 팔을 90도 각도로 구부려 크게 휘저으며 걷되 보폭은 일반걷기 보다 조금 더 벌려서 조금 더 빠르게 걸어야 합니다.

발의 자세가 중요한데 우선 무릎 안쪽을 쭉 펴고 발은 뒤꿈치부터 지면에 닿게 합니다. 몸 전체를 앞으로 보내고 중심은 발바닥의 약간 외측을 통과시켜 발뒤꿈치 -> 발외측 -> 새끼 발가락 -> 엄지 발가락 부근 -> 엄지 발가락의 순서로 착지해서 마지막 엄지발가락으로 무게 중심을 이동하여 발바닥이 지면에서 떨어지는 감으로 엄지발가락으로 차냅니다. 당연히 무릎은 서로 스치듯 하여 11자 걸음이 되어야 합니다. 걷기의 강도는 호흡이 가쁘지 않게 리듬감 있게 합니다.

이러한 걷기운동에 의식을 단전에 두고 단전호흡을 합니다. 걸으면서 의식을 백회에 두고 지하철이 지붕위의 전선으로부터 에너지를 공급받아 달리듯이 백회에 우주의 무한에너지가 접지되어 계속 공급되는 것을 상상하면서 걷기운동을 하면 실제로 걸을수록 원기가 충전됨을 아시게 됩니다. 물론 이것은 일반걷기에도 적용되니 백회로부터 우주에너지를 직접 공급받는 요령을 터득해 보세요.

3) 유연운동

유연운동은 근육과 관절을 유연하게 하는 운동으로 각종 준비운동이나 스트레칭, 요가자세 등이 있고 다른 유형의 운동이지만 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 운동으로 모관운동, 붕어운동 등을 여기에 분류하였습니다. 유연운동은 신체적 자세에 있어서의 쏠림이나 불균형을 바로잡고 근육과 관절의 경직을 풀어주는 운동이니 만큼 운동의 전후에 매번행하고 기상 후나 잠들기 전에 간단한 요가자세를 실행하고, 모관운동 등은 기상 후, 잠들기 전에 행하고 발목펌프 운동은 휴식을 취할 때나 TV를 보면서 실행하면 됩니다.

- 요가

요즘은 요가가 대중적으로 보급되어 널리 행해지고 있는데 매우 바람직한 현상입니다. 요가의 자세는 자세 그 자체에 의미가 있기보다는 이완과 호흡을 통하여 심신일체의 경지를 증득하는데 있는 만큼 요가의 깊이 있는 차원의 탐구가 필요하겠지만, 낮의 활동을 통하여 굽어지고 틀어진 신체의 쏠림과 불균형을 반대로 펴고 틀고 거꾸로 하여 신체적 균형과 조화를 이루는데 있어서도 탁월한 역할을 합니다. 어렵고 힘든 자세가 아니더라도 몇가지 기본자세를 익혀서 매일 잠들기 전 잠자리에서 행하면 몸이 좋아하고 숙면을 취하는 데도 큰 도움이 됩니다.

- 모관운동

현대의학에서는 증상이 곧 병인데 자연의학에서는 “증상이 곧 요법”입니다. 몸에서 열이 나면 의사는 곧 해열제를 줍니다. 몸에서 열이 나는 것은 신체의 불균형을 바로잡기 위한 자연적인 치유과정입니다. 토하거나 설사를 하거나 열이 나는 과정을 도와주면 오히려 치유는 손쉽게 된다는 것을 알 수 있습니다.

모관운동은 누워서 양손과 양발을 수직으로 들고 쭉 펴고 발바닥은 수평으로 하여 손발을 미세한 진동으로 빠르게 떨어줍니다. 최소 1분 이상합니다. 모관운동은 생활속에서도 널이 활용되는데, 손을 비거나 망치로 손가락을 찌었을 때도 피가 나면 간단히 지혈하고 다친 손을 심장보다 높이 올려 마구 흔들어주면 금방 지혈이 되고 통증도 완화되며 낫는 속도가 엄청 빠릅니다. 간단한 피멍은 5분정도 흔들어주면 즉석에서 없어지기도 합니다. 모관운동의 효력은 매우 강력하여 손가락이 잘려도 상처를 씻고 잘 맞추어 지지대와 붕대로 고정시키고 심장보다 높이 들어 흔들어주면 봉합수술 없이 붙은 사례를 보고하고 있고, 봉합수술이 필요한 상처에도 당처를 심장보다 높이 하여 30~40분 모관운동을 실시하면 봉합수술 없이 저절로 붙을 정도로 효력이 강력합니다.

인체의 혈액순환의 원동력은 심장이 아니라 모세혈관입니다. 인체에 모세혈관이 51억개가 있고 그 70%는 팔다리에 집중되어 있으니, 아침 저녁으로 모관운동을 하는 것은 모세혈관의 기능을 활성화하고 글로뮤를 재생하여 혈액순환을 돕고 인체의 면역체계를 강화하는 것으로 됩니다. 농부가 하루 일을 마감하고 농기구를 잘 닦아서 헛간에 보관하듯이 하루 동안 고생한 몸 관리를 해주는 것이 필요한데 그중에서도 가장 혹사하는 부위인 발관리가 특히 중요합니다. 발관리로 저녁에 굵은 소금을 풀고 목초액을 희석하여 냉온 각탕을 하고 바로 모관운동을 해주면 발이 매우 행복해합니다. 

- 붕어운동

경침, 목베개와 평상은 척주의 전후측만을 바로잡는 것이고 평상에서 하는 붕어운동은 척주의 좌우측만을 바로잡기 위한 운동입니다. 손에 깍지를 하여 목뒤에 대고 두발을 모아 발끝을 최대한 앞쪽으로 당기고 지면으로부터 15도 가랑 들어서 몸 전체를 물고기가 헤엄을 치듯 좌우로 리드미컬하게 흔들어줍니다. 최소 1분 이상합니다. 이 운동은 척주를 바로잡을 뿐 아니라 장운동을 활성화하여 말기 대장암을 극복한 사례가 있을 정도로 그 효과가 탁월합니다.

- 등배운동

등배운동은 요추부를 바로잡는 운동이고 무릎을 꿇은 상태에서 어깨넓이로 벌리고 촉주를 바로세운 자세로 메트로놈이 움직이듯이 좌우로 흔들면서 아랫배도 호흡과 함께 내밀었다 오므렸다를 반복하는 운동으로 몸의 음양의 균형과 조화를 유지하는 데 도움을 줍니다.

- 합장합척운동

이 운동은 순산에 큰 도움을 주기 때문에 임산부에게 특히 좋은 운동입니다.부인병의 예방과 치유에도 탁월한 효과가 있습니다.합장합척은 손바닥을 합하고 발바닥을 합한다는 뜻입니다.

편히 누운 자세에서 손을 합장하여 가슴부위에 두고 다리를 구부려 발바닥을 서로 마주붙입니다. 손과 발을 합장합척한 상태에서 손을 수평위로 올리고 발을 밑으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 뻗고 숨을 들이쉬면서 오므립니다. 처음에 10회부터 시작해서 속도와 횟수를 조절하면 익숙하게 되어 무난하게 하게 됩니다.

7개월 이상 된 산모는 출산일이 가까워질수록 매일 열심히 반복합니다. 이 운동은 태아가 거꾸로 들러선 것을 바로잡는 것으로도 알려져 있는데 실제로 태아가 거꾸로 자리 잡은 임산부에게 이 운동을 시켜 15일 만에 태아가 바로잡혔다는 사례가 있습니다. 

- 발목펌프운동

이 운동의 개발자인 이나가키 선생은 어릴 때 병약하여 서식건강법으로 목숨을 건지고 입산수도 중 나뭇잎이 바람에 흔들리는 것을 보고 식물의 보조순환법칙을 알아내고 그것을 사람에게 적용하여 발목펌프운동법을 개발하여 의사가 치료를 포기한 5,000여 명에 가까운 사람들을 이 운동법으로 낫게 했으며 모든 병증에 효험이 있었다고 하는데, 하루에 10~20분 정도만 하면 1만 보 걷는 것보다 좋은 효과를 낸다고 알려져 있습니다.

방바닥에 발목펌프운동기를 반듯하게 놓고, 그 위에 발목이 편하게 걸치도록 하고 눕거나 앉아서 호흡을 고른 뒤 오른발 36회, 왼발 36회씩 상호교대로 10~20분간 평면에서 35°(약 20~30cm)로 발을 올렸다가 힘을 빼고 아킬레스건의 약간 위 부분이 발목펌프운동기에 자유낙하로 떨어지도록 힘을 빼면서 툭 떨어뜨립니다. 하루에 2~3회 정도 합니다. 발목펌프운동기의 재질은 연하고 부드러우면서 잘 갈라지지 않는 오동나무가 좋습니다.

발목펌프운동은 손쉽고 간단하면서도 그 효과는 탁월한 과학적인 운동법입니다. 수면 시 목베개나 오동나무 경침, 오동나무 평상을 사용하는 것과 함께 아침 저녁으로 발목펌프 운동을 병행하면 건강과 치유에 큰 도움이 됩니다.

4) 기수련

튼튼한 몸을 만드는 데 있어서 매우 중요한 것이 氣몸을 단련하는 것입니다. 그런데 이 氣는 그 의지체에 의해서 발생하는 것이므로 기량(氣量)이 많아도 그것을 담는 그릇이 적절하지 않으면 많은 힘을 낼 수 없어요. 氣를 담는 그릇은 뼈입니다. 그래서 기골(氣骨)이 장대한 사람이 기력도 충만한 것이죠. 뼈가 기를 담는 그릇이라면 근육은 힘을 담는 그릇입니다. 근육이 잘 발달하지 않고서는 적절한 힘을 낼 수 없어요.

근육운동과 氣운동(달마대사의 역근경 ; 기의 몸을 단련하는 것)을 병행해 보세요. 이것이 완벽한 운동입니다. 기의 흐름과 혈행이 원활하게 이루어지는 상태가 무병장수하는 몸을 만드는데 첩경입니다.

단전호흡과 근육운동을 병행하여 기몸과 육체를 융화시키는 것이 不死의 몸을 만드는 비결입니다. 기몸과 육체를 융화시키는 운동기법 중의 하나가 역근경(易筋經)이고 기천(氣天)같은 운동입니다. 그래서 그것이 고강한 거죠.

근육운동을 하면서 기몸과 육체를 융화시키는 방법은 의식을 운동부위에 집중하는 겁니다. 의식을 모으면 氣가 모입니다. 운동을 하면서 氣도 그곳에 머무르게 하려면 의식을 사용하여 정신을 그 부위에 모으는 겁니다.

기운동을 하면서 무엇을 섭취할 것인가 하는 문제는 중요합니다. 육식과 화식같은 거칠고 투박한 음식은 기몸을 단련하는데 도움이 되지 못합니다. 섭생에서 양질의 단백질을 공급하는 것이 중요한데 지구상에 존재하는 음식물 중 가장 양질의 단백질 공급원은 솔잎입니다. 솔잎으로 몸을 만들면 불사의 몸을 만들 수 있어요. 솔잎은 인류에게 있어서 결코 빼놓을 수 없는 중요한 식원(食源)이 될 것입니다.

홍화씨나 홍화유를 섭취하는 것도 중요합니다. 이것은 골밀도를 높이고 뼈를 강하고 튼튼하게 합니다. 뼈가 실한 것이 인간의 장수와 밀접한 연관이 있습니다. 생식할 때 죽염을 왜 빼놓을 수 없는가 하면요, 소금은 생명활동을 촉진하고 거악생신(去惡生新)작용이 강하기 때문입니다. 몸이 生氣를 되찾는데 중요한 것이 죽염입니다. 어항 속에 소금을 넣어주면 물고기의 생기가 늘어나는 것도 소금기가 갖는 생신작용 때문입니다.

섭생에서 수분을 보충해주는 것도 중요합니다. 0.9% 의식상승 구기자 죽염수를 조금씩 자주 공급하여 몸의 대사활동을 높이고 노폐물도 배출합니다. 세포의 염류농도와 같은 물을 공급해야 세포에 머물러 대사활동에 기여합니다. 싱거운 물은 세포 밖을 돌다가 이내 배출되죠.

기운동과 근육운동에서 중요한 음식물중의 하나는 약콩(서목태; 쥐의 눈같이 생겼다고 해서 붙여진 이름)입니다. 콩은 중요한 식물성 단백질 공급원이니까요. 약콩은 신장 기능을 강화하고 몸의 독소를 제거하는 신장의 기능을 크게 돕습니다.

생식을 하면서 근육운동과 역근경에 기초한 氣운동을 병행하면 정말 고강한 몸을 만들 수 있습니다.

- 곤륜오행법(崑崙五行法) : 의식상승 건강 도인술(導引術) 

의식상승 건강게시판의 의식상승 건강 도인술을 참고합니다.

- 내가신장(內家神掌)

내가신장은 태양역근내가신장(太陽易筋內家神掌)의 준말입니다. 이 수련법은 국내의 기천문(氣天門)에서 행하는 기본적인 기력강화 수련법입니다. 앞서 언급하였듯이 인체의 기는 뼈를 중심으로 분포되어 있으며 뼈는 압전소자와 같이 꺾거나 비틀 때 氣가 발생합니다. 이런 원리에서 볼 때 전신의 몸을 비틀고 꺾는 자세로 이 내가신장보다 더 좋은 자세는 전무후무하다고 볼 수 있습니다. 태양의 기운과 교감하는 것도 이 자세의 커다란 장점입니다.

태양이 떠오르거나 질 때 태양을 향하여 두 발끝을 모아 붙이고 두 주먹은 쥔 채로 양허리에 손날이 닿게 붙입니다. 앞발을 45도로 벌리고 다시 발앞축을 축으로 발뒤축을 45도로 벌리고 다시 앞축을 45도로 벌리고 그 상태에서 다시 앞축을 축으로 발뒤축을 45도로 벌립니다. 발 앞축이 45도 모아진 상태로 어깨넓이보다 좀 더 벌어져 있을 텐데, 그대로 약간 조저 앉으면 자연스럽게 몸은 앞으로 쏠리면서 허리가 꺾이는데 등은 반듯하게 펴고 그 상태에서 고개는 들어주면 여기서 경추가 꺾긴 형상이 됩니다.