정력(精力)을 되찾게 하는 단련법

정력(精力)을 되찾게 하는 단련법 

 정력(精力)을 되찾게 하는 단련법 : 베개를 베지 않고 누워 두 주먹을 두 주먹을 허리 밑에 대고(대개 허리뼈 두째와 세째 사이의 옆) 두 발바닥을 합쳐 무릎을 구부린 채 양쪽으로 힘껏 벌린다.  이 자세로 머리를 쳐든 채 양쪽으로 힘껏 벌린다.  이 자세로 머리를 쳐든 채 100을 세는 것이다.

 또 한 방법은 주먹을 허리 밑에 댄채 한 쪽 발바닥으로 딴 쪽 다리의 허벅지에서 발목까지 여러번 마찰한다.